귤은 10월부터 1,2월이 제철로 겨울철 과일로 즐겨 먹게 되는거 같아요. 그런 귤에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 귤은 어떤 효능이 있을까요? 체중감량 100g당 39kcal의 열량을 갖고 있는 귤 그런 귤이 맛도 좋고 포만감도 주다보니 다이어트 할때 먹으면 도움이 된답니다. 그리고 비타민C가 체지방을 분해하는데 도움이 되다보니 다이어트에 효과적이랍니다. 다이어트 중 출출하고 배고프실때 귤하나 먹으면 좋을거 같아요. 식욕개선 구연산이 다량 함유되어 있어 식용증진에 효과가 있답니다. 그래서 몸이 안좋아 입맛이 없다면 귤을 먹어보는거도 좋을거 같습니다 감기예방 비타민C가 다량 함유되어 있는 귤이다보니 감기예방에 효과적이에요. 만약 감기에 걸렸더러다 귤을 먹으면 회복하는데 도움이 되게 된답니다. 귤껍질을 ..
100g 당 93칼로리 정도를 갖은 바나나는 달콤한 맛과 포만감 덕분에 많은 분들이 드시고 계신거 같아요. 그런 바나나가 어떤 효능을 갖고 있는지 알아보았어요. 바나나 영양성분 비타민C, 비타민B6, 엽산, 비타민A, 베타카로틴, 식이섬유질, 마그네슘, 구리, 망간, 칼륨 함유 바나나 효능 1. 혈압관리 칼륨이 들어있는 바나나는 고혈압 환자의 혈압관리에 도움이 준답니다. 체내에 쌓인 나트륨을 배출해줘서 고혈압에 도움이 된답니다. 2. 변비예방 수용성 식이섬유 팩틴이 가득 들어있는 바나나는 100g 당 2.6g의 식이섬유가 있다고 합니다. 당의 흡수를 늦추고 포만감도 오래 느낄 수 있다보니 다이어트하는 분들에게도 도움이 되는 식품이답니다. 특히 장운동을 활발하게 도와줘 다이어트시 생길 수 있는 변비를 예방..
딸기의 영양 칼로리 : 100g 당 약 35kcal 항상화제 : 안토시아닌, 엘라그산, 케르세틴 비타민C : 같은무게 레몬의 2배, 사과의 5배 그밖에 칼륨, 엽산, 마그네슘, 식이섬유, 각종 비타민, 칼슘등을 다량 함유하고 있으며 수분함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 식품입니다. 딸기의 효능 ▶ 변비해결 딸기는 수분함량이 높고 대변의 부피를 늘리는 역할을 하는 섬유질이 많아 신체에 수분을 공급하고 규치적인 배변을 하는데 도움이 된답니다. ▶ 감기예방 딸기에 듬뿍 들어가 있는 비타민 C는 건강한 면역을 만들어 주는 역할을 하다보니 질병 회복을 빠르게 해주고 예방효과도 좋답니다. 딸기는 크기에 따라서 5~7개 정도의 섭취만으로도 비타민C 일일권장량 섭취를 할 수 있답니다. ▶ 심장병 예방 딸기의 성분 중 ..
1. 근육량 늘리기 근육이 많으면 활동하지 않는 시간에도 칼로리를 더 많이 소모하게 된답니다. 근육은 1kg 당 14칼로리를 소비하지만 지방은 1kg 당 4칼로리를 소비한다고 합니다. 그러다보니 근육량이 늘어나는 것 만으로도 살이 안찌는 체질로 변화 할 수 있어요. 하루 30분 꾸준한 유산소+근력운동으로 근육량도 늘리고 체내 칼로리소비도 높히는 습관을 갖으면 좋을거 같아요. 2. 단백질 섭취하기 단백질은 지방, 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 사용하며 근육량을 늘려주는데 도움이 된답니다. 근육 손실 감소를 줄이며 에너지 소비량도 올릴 수 있는 단백질 식품섭취만으로 살이 안찌는 체질이 될 수 있답니다. 3. 충분한 수면 최소 7시간의 깊은잠을 자주는 것이 좋습니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 하며 다이어트..