티스토리 뷰
1. 근육량 늘리기
근육이 많으면 활동하지 않는 시간에도 칼로리를 더 많이 소모하게 된답니다.
근육은 1kg 당 14칼로리를 소비하지만 지방은 1kg 당 4칼로리를 소비한다고 합니다.
그러다보니 근육량이 늘어나는 것 만으로도 살이 안찌는 체질로 변화 할 수 있어요.
하루 30분 꾸준한 유산소+근력운동으로 근육량도 늘리고 체내 칼로리소비도 높히는 습관을 갖으면 좋을거 같아요.
2. 단백질 섭취하기
단백질은 지방, 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 사용하며 근육량을 늘려주는데 도움이 된답니다.
근육 손실 감소를 줄이며 에너지 소비량도 올릴 수 있는 단백질 식품섭취만으로 살이 안찌는 체질이 될 수 있답니다.
3. 충분한 수면
최소 7시간의 깊은잠을 자주는 것이 좋습니다.
스트레스는 만병의 근원이라고 하며 다이어트가 실패하게 만드는 원인이기도 합니다.
잠을 충분히 자는것만으로도 스트레스 호르몬이 감소되어 신체기능이 좋아진다고 합니다.
4. 체온높이기
몸을 따뜻하게 유지하므로 써 칼로리 소모가 더 일어나게 된답니다.
차가운 음식보다는 따뜻한 음식을 먹고 따뜻한물을 마시면 좋습니다.
몸이 따뜻하게 되면 혈액순환이 잘되고 신진대사기능이 올라가게 된답니다.
혈액순환이 잘 되는 것만으로도 살이 안찌는 체질이 되는데 큰 역할을 하게 되는것이지요
5. 비티민D섭취
비타민D가 부족하면 근육이 약하되고 신진대사가 활성화되지 못한다고 합니다.
적당량의 비타민D 섭취가 신대사 활성활에 도움이 되니 전문가의 상담을 통해 자신에게 적당한 비타민D양을 섭취하는것이 좋을거 같습니다.