다이어트를 하게 되면 특히 밤에 음식 참기가 힘든거 같아요. 참다가 참다가 야식을 먹어버리게 되는 실수가 많이 생기는데 야식으로 먹어도 걱정없는 메뉴를 찾아보았어요. 삶은 달걀 삶은 달걀 한알은 78칼로리 정도랍니다. 칼로리가 높지 않은 반면에 포만감이 주는 음식이기도 한데요. 단백질과 비타민이 풍부하게 들어가 있어도 영양면에서도 포만간 면에서도 굿굿굿!! 더군다나 달걀노른자는 멜라토닌 생성을 도와 숙면을 취하는데도 좋다고 합니다. 바나나 마그네슘이 풍부한 바나나는 달걀노른자 처럼 멜라토닌 분비를 원할하게 해준답니다. 그리고 트립토반성분이 있어 숙면을 취할 수 있게 도와준답니다. 100칼로리정도(크기에 따라 조금씩 다름)로 달걀1개보다는 칼로리는 높지만 포만간을 주는 음식이다보니 야식으로 섭취한 뒤 숙면..
실내공기가 건조한 요즘 눈이 쉽게 충혈이 되고 피로하면서 눈을 잘뜰 수 없는 경우가 종종 일어나는데요. 이런경우 보통 안구건조증이라고 합니다. 생활 속 종종 나타나지만 조금의 휴식으로 괜찮아지다보니 안구건조증인지도 모르고 지나가는 경우가 있는데 안구 건조를 유발하는 습관이나 원인에 대해 알아고 예방하면 좋을거 같아요. 그럼 우리가 생활속에서 발생할 수 있는 안구건조증 원인과 예방법을 살펴보겠습다. 잘 깜빡이지 않는 눈 TV, 스마트폰등의 사용으로 눈을 깜밖이는 횟수가 줄어드는 사람들이 많아지고 있습니다. 책을 읽거나 스마트폰등을 할 때는 집중을 하다보니 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들게 되는데 그렇게 되면 눈물 분비가 감소되어 눈이 건조하게 된답니다. 예방법) 의식적으로 눈을 자주 깜박여주고 눈이 건조할때는..
첫번째, 우유 우유에는 단백질, 지방, 칼슘 비타민등이 풍부하답니다. 특히 비타민B가 풍부한 우유는 피로해소에 효과적이랍니다. 필수영양소 섭취를 할 수 있고 혈청콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 합니다. 남녀노소 할 것 없이 매일 하루1잔 정도 마시면 좋답니다. 두번째, 꿀 꿀에는 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어 있으 피로회복에 도움이 된다빈다. 꿀에 들어 있는 포도당과 과당은 채내에서 더이상 분해 될 필요가 없는 단당류로 체내에 흡수가 빨리되다보니 피로회복이 빠르게 될 수있게 도와준답니다. 영양균형을 깨트리지 않고 바로 에너지로 사용 할 수 있답니다. 세번째, 건포도 건포도는 포도와 마찬가지로 비타민이 풍부해 피로해서에 도움이 돼요. 포도의 주 항산화 성분인 레스베라트롤은 주로 껍질에 함유되어 있는데 건포도..
겨울철이 되면 더 심해지는 아토피피부염 아토피는 피부발진과 심한 가려움 증으로 아이와어른 모두 괴롭게 되는데요. 겨울철에는 낮은 온도와 습도 때문에 조금 더 심해지는 경향을 보이게 된답니다. 어떤 증상이 나타나는지 간단히 알아보고 관리 및 주의점을 살펴보겠습니다. 아토피 피부염 증상 - 유아 : 양 볼에 홍반증산, 머리, 팔다리 바깥쪽 - 소아 : 팔다리, 목접히는부분, 악화되면 진물과 딱지 - 청소년, 성인 : 피부가두꿔지는 태선화, 심한가려움증 동반하는 양진 아토피 피부염 관리 및 주의점 - 가렵더라도 긁지 않도록 주의하기 - 뜨거운 물 보다는 미지근한 물을 이용해서 목욕하기 - 자주 샤워하지 않도록 하고 20분 이내로 길지 않게 목욕하기 - 때를 밀거나 사우나 이용을 금지하고 샤워하로 대신하기 - ..