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다이어트를 하게 되면 특히 밤에 음식 참기가 힘든거 같아요.
참다가 참다가 야식을 먹어버리게 되는 실수가 많이 생기는데 야식으로 먹어도 걱정없는 메뉴를 찾아보았어요.
삶은 달걀
삶은 달걀 한알은 78칼로리 정도랍니다. 칼로리가 높지 않은 반면에 포만감이 주는 음식이기도 한데요.
단백질과 비타민이 풍부하게 들어가 있어도 영양면에서도 포만간 면에서도 굿굿굿!!
더군다나 달걀노른자는 멜라토닌 생성을 도와 숙면을 취하는데도 좋다고 합니다.
바나나
마그네슘이 풍부한 바나나는 달걀노른자 처럼 멜라토닌 분비를 원할하게 해준답니다. 그리고 트립토반성분이 있어 숙면을 취할 수 있게 도와준답니다. 100칼로리정도(크기에 따라 조금씩 다름)로 달걀1개보다는 칼로리는 높지만 포만간을 주는 음식이다보니 야식으로 섭취한 뒤 숙면을 취하는데 도움이 될거 같습니다.
그릭요거트
칼슘, 단백질, 섬유질등이 골고루 함유 된 슈퍼푸드로 알려져 잇는 그릭요거트는 무설탕제품으로 섭취하게 되면 칼로리걱정없이 야식으로 먹을 수있답니다.
곤약
칼로리가 100g 5칼로리를 자랑하는 저칼로리 곤약은 섭취하게 되면 뱃속에서 30배 정도 늘어나 포만감이 커진다고 해요. 그렇다보니 영양성분은 별로 없지만 다이어트할때 많이 먹게 되는 음식 중 하나랍니다.
야식이 너무 먹고 싶다면 곤약을 활용해 간단한 음식 해먹는것도 좋을거 같아요.
토마토
토마토는 칼로리가 낮기도 하지만 몸속에서 토마토를 소화시키는데 사용되는 칼로리가 더 많이 들어 마이너스칼로리를 갖고 있다고도 많이 이야기 하는거 같습니다. 100g 16칼로리이다보니 칼로리 부담도 적고 라이코펜성분이 식욕호르몬을 조절해 준다고 하니 야식이 먹고싶은때 섭취하면 좋을거 같습니다.
다이어트할때 식사량을 줄이다보니 야식 참기가 더 힘들기 마련인데 그럴때 다이어트 할때 야식으로 먹어도 되는 음식을 참고해서 출출함을 달래보세요^^