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1. 근육량 늘리기 근육이 많으면 활동하지 않는 시간에도 칼로리를 더 많이 소모하게 된답니다. 근육은 1kg 당 14칼로리를 소비하지만 지방은 1kg 당 4칼로리를 소비한다고 합니다. 그러다보니 근육량이 늘어나는 것 만으로도 살이 안찌는 체질로 변화 할 수 있어요. 하루 30분 꾸준한 유산소+근력운동으로 근육량도 늘리고 체내 칼로리소비도 높히는 습관을 갖으면 좋을거 같아요. 2. 단백질 섭취하기 단백질은 지방, 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 사용하며 근육량을 늘려주는데 도움이 된답니다. 근육 손실 감소를 줄이며 에너지 소비량도 올릴 수 있는 단백질 식품섭취만으로 살이 안찌는 체질이 될 수 있답니다. 3. 충분한 수면 최소 7시간의 깊은잠을 자주는 것이 좋습니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 하며 다이어트..
건강정보
2021. 1. 30. 07:05