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날씨가 점점 더워지며 여름이 찾아오니
그동안 미뤄두었던 다이어트가 고민이 되기 시작하고 있는거 같습니다.
수많은 다이어트 방법들도 많고 유행하는 다이어트 방법도 많지만
그 중 나에게 가장 잘 맞는 다이어트 방법을 찾아 꾸준히 실천해야
성공적이 다이어트가 된다는건 누구나 아는 상식인거 같습니다.
그럼 어떤 다이어트 방법이 있는지 알아봐야 할텐데
그 중 소개하고 싶은 다이어트방법은 1500칼로리 다이어트입니다.
체중감량을 위해서는 식단과 운동이 중요한데 얼마만큼의 음식을 섭취하냐에 따라
다이어트의 성공여부를 찾을 수 있게 되는거 같습니다.
보통 성인 남성은 2,500칼로리 정도를 섭취하고 여성은 2,200칼로리 섭취를 권장하고 있습니다.
그러다보니 1,500칼로리 섭취 다이어트는 체중감량에 효과가 있는 부분이라는 생각이 들게 된답니다.
*1500칼로리 다이어트 어떻게 해야 할까
하루 식사3번 / 간식2번
삼시세끼를 챙겨 하루 세번 소량의 식사를 하는것입니다.
한끼 식사를 400칼로리가 넘어가지 않게 하는게 중요한거 같습니다.
그리고 식사와 식사 사이에 간식을 섭취해 신진대사를 높혀주는게 좋습니다.
tip>음식을 먹을때는 꼭 천천히 먹어주는게 좋습니다.
토마토, 계란, 연어, 기름기없는 육류단백질, 식이섬유가 풍부한 음식
1500칼로리에 맞춰 먹으려면 당연스럽게 고르는 음식들이 될 수 있지만
토마토는 22칼로리 정도 밖에 되지 않아 포만감을 주며 낮은 갈로리로 섭취할 수 있어 좋습니다.
단백질의 경우 다이어트 할때 근육손실이 되지 않도록 도와주는 음식이니 꼭 필요하답니다.
그리고 단백질이 풍부한 음식을 섭취했을대 다른 음식을 먹고자 하는 욕구가 감소한다고 알려져 있습니다.
뿐만아니라 단백질을 많이 섭취 할 시 체내 칼로리 분해량이 높아진다는 연구결과가 있다보니
다이어트시 꼭 먹어야할 음식인거 같습니다.
다이어트를 하다보면 먹는 양이 줄어 변비가 유발될 수 있습니다.
그런부분을 해소하는데 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 식품을 먹어주는게 도움이 됩니다.
*1500칼로리 다이어트 성공을 위한 마음가짐
1500칼로리 섭취 다이어트를 하게되면
칼로리 낮은 음식의 섭취로 안해 다양한 음식을 먹을 수 없습니다.
그러다보니 외식과 과식의 충동이 생기게 되는데
그럴때 외식하고자 하는 곳의 음식의 칼로리를 미리 알아보고
정해놓은 칼로리만큼만 식사를 하는 방법으로 적당한 외식과 과식을 막는 방법을 찾는게 좋습니다.
1500칼로리 다이어트
보기에는 쉬어보이지만 사실 꾸준히 하기는 끊기가 필요한 방법입니다.
음식량을 줄이면 당연히 살이 빠지겠지만
어떠한 음식과 섭취방법을 갖느냐에 따라 차이가 생기기 마련이니
간단한 방법을 기억하고 도전하면 성공하는데 도움이 될거라 생각이 듭니다.